固定起床時間，調整上床時間 身心疾病自助 — 健康的人也需要 適合人群 正受抑鬱 症、躁鬱症所苦，沒有動力做任何事的人、想要穩定心性的人。 溫馨提醒 現代人或多或少都有身心疾病，只是輕重各有不同。當面對心裡焦慮、抑鬱、恐慌等等情緒，如果已經影響工作和日常生活，到精神科就醫是最急需要的行動，如果不想依賴藥物或諮詢師，或經濟困難等各種原因，導致無法獲得外界幫助，那麼自助是最便利的方式。但還是建議到打聽過信譽良好的院所掛身心科或精神科，至少診斷出病名，利於日後自助查詢資訊使用。 第一件事：固定起床時間，調整上床時 間 自己也經歷過情緒低落、混沌的日子，感覺時好時壞。定了很多計畫，總是維持幾天，又打散重新再來。檢討原因，是對自己要求太高，過程中只要有一件事沒做好，後面就沒有持續的動力。 因此第一周，只完成一件事：固定起床時間。 這期間可以做任何事，瘋狂地看電影、吃東西、上網、玩手機、坐在公園發呆 ...... 任何事，除了睡覺！規律的作息，能保護我們的心靈少了很多不安全感；而且如果其他事都做不好，至少品質良好的睡眠，能讓你的身體健康，有體力靜待事情的轉機。 一、關於睡眠的研究如下 ： 1 、調整上床時間，找到自己的睡眠規律。 在睡眠淺層中醒來，能較輕易地起床，深淺層交替的迴圈大約是 1.5 個小時。 ( 但因人而異，可以自行記錄每天情況推出自己的規律 ) 。也就是說，如果你想要六點起床，往回推可以在 22:30 上床 (1.5*5 個小時 ) ；但是剛開始一定沒法馬上睡著，這時要等到有睡意了才上床。例如，到了 22:30 精神還很好，那就做點什麼事，閱讀、和緩地整理物品等，等到下一個迴圈，也就是一個半小時後的 00:00 再上床。如果你已日夜顛倒太嚴重，那就等到 1:30 ，或者 3:00… ，不管幾點睡，鬧鐘調到 6:00 ；順利按計劃起床後，白天感到困的時間，堅持不睡，到外面走一走、用冷水洗臉等，就是不睡，等到計畫的 22:30 到了再睡。當然起床首要固定，再來是上床睡覺固定。 2 、固定一個時間上床睡覺，能養成一上床就睡著的習慣，穩定每天睡眠的品質和精神狀態。 3 、環境 a. 上床前一個半小時泡腳有助睡眠。因為泡腳時身體是熱的，到了一個半小時後，身體體溫是逐漸降低的狀態，能誘發想睡的褪黑激素。房間開...